Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30, nhiều người bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên lớn hơn. Theo Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), có một số yếu tố chính dẫn đến hiện tượng này. Thứ nhất, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Khi tuổi tăng, lượng estrogen giảm dần, tốc độ trao đổi chất chậm lại, và cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay.
Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể. Mỡ không chỉ tích tụ ở bắp tay mà còn ở các vùng khác. Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Tình trạng này làm cho bắp tay trông “to” hơn.
Da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay lớn hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi. Đây là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng có thể được hỗ trợ bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc da.
Thêm vào đó, thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm thiểu sự tích mỡ. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay.
Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Tập luyện không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường năng lượng và độ tự tin. Vì vậy, việc thiết lập và duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng đối với phụ nữ ở mọi độ tuổi.