Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt không chỉ khiến cơ thể dễ mất nước mà còn ảnh hưởng đến làn da và tâm trạng của tuổi teen. Việc bảo vệ sức khỏe trong mùa hè là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với lứa tuổi đang phát triển cả về thể chất lẫn cảm xúc.
Tuổi teen cần trang bị những bí kíp gì để chống chọi lại nắng nóng?
6 bí kíp chống nắng hiệu quả
1. Tránh khung giờ nắng nóng cao điểm
Khoảng từ 12h đến 15h chiều là thời gian tia cực tím (UV) mạnh nhất, gây hại cho da và mắt. Tuổi teen nên hạn chế ra ngoài trong khung giờ này để tránh sốc nhiệt, đau đầu, và các vấn đề sức khỏe khác.
Tránh ra ngoài vào khung giờ nắng nóng cao điểm
2. Mặc trang phục chống nắng thông minh
Khi ra ngoài, tuổi teen nên mặc trang phục mỏng nhẹ, thoáng khí, và có khả năng che phủ tốt. Bộ “full combo chống nắng” gồm áo khoác chống nắng, kính râm, khẩu trang vải dày, găng tay vải, và váy/quần chống nắng sẽ giúp bảo vệ làn da hiệu quả.
3. Phòng tránh sốc nhiệt khi rời phòng lạnh
Tuổi teen thường xuyên di chuyển giữa phòng điều hòa và ngoài trời, dẫn đến sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột. Để tránh sốc nhiệt, nên đứng chờ 2-5 phút ở hành lang trước khi ra ngoài, uống nước mát, và tránh vận động mạnh.
Phòng tránh sốc nhiệt khi rời phòng lạnh
4. Sử dụng kem chống nắng đúng cách
Tuổi teen nên chọn kem chống nắng phù hợp với làn da nhạy cảm, có SPF30 trở lên, và bảo vệ phổ rộng (UVA & UVB). Nên nhờ người lớn hoặc dược sĩ tư vấn để tránh kích ứng da.
Sử dụng kem chống nắng đúng cách
5. Cấp nước và vitamin cho cơ thể
Nắng nóng khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Tuổi teen cần uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, kết hợp nước lọc, nước dừa, và nước ép trái cây tự nhiên. Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để bổ sung vitamin C, A, E.
6. Xử lý nhanh khi có dấu hiệu sốc nhiệt
Nếu xuất hiện dấu hiệu sốc nhiệt như choáng váng, buồn nôn, nhức đầu, cần báo ngay cho người lớn và nghỉ ngơi. Nếu triệu chứng không cải thiện, nên đến bệnh viện để kiểm tra kịp thời.
Mùa hè là thời điểm để tuổi teen khám phá và trải nghiệm. Với 6 bí kíp chống nắng hiệu quả trên, tuổi teen có thể bảo vệ bản thân và tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn.