Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – con số đã trở thành mục tiêu quen thuộc cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, liệu có thực sự cần thiết phải đạt đến con số này? Gần đây, các nhà khoa học đã bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước và liệu nó có thực sự dựa trên dữ liệu nghiên cứu đáng tin cậy.
Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã.
Không chỉ vậy, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước.
Trước đây, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe. Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng con số 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu hoặc có mức độ hoạt động thấp, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thông tin này chắc chắn sẽ giúp nhiều người có cái nhìn mới về mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình. Thay vì cố gắng đạt đến con số 10.000 bước, mọi người có thể tập trung vào việc tăng dần số bước chân hàng ngày để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các nghiên cứu khoa học tại The Lancet và các trang web khoa học uy tín khác.