Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – con số đã trở thành mục tiêu quen thuộc cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, liệu có thực sự cần thiết phải đạt đến con số này? Gần đây, các nhà khoa học đã bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước và liệu nó có thực sự dựa trên dữ liệu nghiên cứu đáng tin cậy.

Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã.

Không chỉ vậy, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước.

Trước đây, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe. Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng con số 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu hoặc có mức độ hoạt động thấp, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thông tin này chắc chắn sẽ giúp nhiều người có cái nhìn mới về mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình. Thay vì cố gắng đạt đến con số 10.000 bước, mọi người có thể tập trung vào việc tăng dần số bước chân hàng ngày để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các nghiên cứu khoa học tại The Lancet và các trang web khoa học uy tín khác.

Đi bộ – một hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện, đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Trong thời gian trước, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được xem là tiêu chuẩn vàng giúp nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health đã chỉ ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa các bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch, và tiểu đường loại 2.

Nhóm nghiên cứu do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu đã thực hiện một nghiên cứu sâu rộng, phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành. Mục tiêu của nghiên cứu là xem xét tác động của số bước đi bộ hàng ngày đến các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả thu được đã mở ra những quan điểm mới về lợi ích của việc đi bộ, bất kể số bước có thể thấp hơn mức tiêu chuẩn được đưa ra trước đây.

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, so với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư. Đây là những con số ấn tượng, chứng minh rằng việc tăng số bước đi bộ hàng ngày có thể có tác động tích cực lớn đến sức khỏe của chúng ta.

Giáo sư Melody Ding cũng nhấn mạnh rằng đi bộ 7.000 bước/ngày được xem là mục tiêu tối ưu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt, con số này cũng phù hợp cho những người ít vận động, giúp họ có thể dễ dàng tích hợp hoạt động thể chất vào lối sống hàng ngày.

Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng lưu ý rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần giảm số bước đi bộ của họ. Nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là duy trì một mức độ hoạt động thể chất phù hợp và an toàn cho sức khỏe của bản thân.

Các chuyên gia khác cũng nhận xét rằng nghiên cứu này cung cấp thêm bằng chứng về tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Đồng thời, giúp cập nhật thêm các hướng dẫn hoạt động thể chất mới cho người dân, khuyến khích mọi người tăng cường vận động để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Ngày 27/7 vừa qua, MC kỳ cựu Kỳ Duyên đã khiến cộng đồng mạng sôi động khi đăng tải một đoạn clip ngắn trong đó cô thể hiện khả năng tiếng Anh trôi chảy.

Không chỉ có sự xuất hiện của Kỳ Duyên, NSND Thái Bảo cũng tạo nên những cảm xúc đặc biệt khi chia sẻ ca khúc nổi tiếng “Vết chân tròn trên cát” nhân dịp này. Cả hai đã tạo nên một khoảnh khắc đáng nhớ và nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng.

Bên cạnh đó, Kỳ Duyên cũng bày tỏ niềm hân hoan khi lần đầu tiên trải nghiệm đi chân trần xuống biển. Cô chia sẻ một cách hào hứng về cuộc sống tại khu Huntington Beach, nơi cô đã gắn bó hơn 20 năm. Những khoảnh khắc này không chỉ giúp công chúng hiểu hơn về cuộc sống của MC kỳ cựu mà còn mang đến cảm giác gần gũi và kết nối.

Các khoảnh khắc được chia sẻ bởi Kỳ Duyên nhanh chóng thu hút sự chú ý của công chúng và nhận được rất nhiều phản hồi tích cực. Điều này một lần nữa khẳng định sức hút và sự yêu mến của công chúng dành cho người MC tài năng này.

Kỳ Duyên là một trong những MC gạo cội của Việt Nam, với sự nghiệp trải dài qua nhiều thập kỷ. Bên cạnh việc dẫn chương trình, cô còn tham gia nhiều hoạt động nghệ thuật khác và nhận được sự yêu mến của công chúng với sự thân thiện và chuyên nghiệp. Chiêm ngưỡng thêm hình ảnh của Kỳ Duyên tại các sự kiện cũng như cập nhật những thông tin mới nhất về cuộc sống của cô.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã đưa ra bằng chứng cho thấy các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng mất ngủ.

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã thực hiện một phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ.

Trong đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể được đánh giá, bao gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp. Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ.

Đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga với trọng tâm là nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Với thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.