Khi kỳ nghỉ đến, chúng ta thường tận hưởng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một năm làm việc căng thẳng. Trong suốt thời gian này, cơ thể chúng ta có cơ hội để tái cân bằng và phục hồi những gì đã mất. Một trong những lợi ích tiềm ẩn của việc ngủ nướng trong kỳ nghỉ là giúp cơ thể phục hồi và cân bằng lại.

Trong suốt năm làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – một sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần, đêm này qua đêm khác. Cơ thể chúng ta đều ghi nhận lại và khi kỳ nghỉ đến, được giải phóng khỏi những khởi đầu sớm và email đêm khuya, các hệ thống nội bộ của chúng ta nắm lấy cơ hội để tái cân bằng. Không hiếm khi ngủ thêm một hoặc hai giờ mỗi đêm trong vài ngày đầu tiên đi vắng. Đó không phải là sự lười biếng; đó là quá trình phục hồi.

Điều quan trọng là giấc ngủ trong kỳ nghỉ không chỉ kéo dài về thời gian mà còn thay đổi về cấu trúc. Với ít xáo trộn và ít áp lực bên ngoài, chu kỳ giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và chúng ta thường trải nghiệm nhiều giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn sâu nhất, có liên quan đến việc chữa lành thể chất và hỗ trợ miễn dịch. Cơ thể sử dụng cơ hội này không chỉ để sửa chữa mô mà còn để điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng.

Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường. Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế. Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn.

Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này. Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường. Thức dậy mà không có một sự kích thích adrenaline cho phép kiến trúc giấc ngủ (mô hình các giai đoạn giấc ngủ) ổn định, dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn.

Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm – ví dụ như trong một tuần lễ lười biếng dưới ánh nắng mặt trời – não bộ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn. Xa từ việc không quan trọng, giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn. Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài.

Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu.

Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân.

Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại ngày càng ồn ào và căng thẳng, nhiều người đang tìm kiếm một xu hướng du lịch mới để tìm kiếm sự bình yên và tách biệt với thế giới bên ngoài. Xu hướng du lịch tĩnh lặng (quiet travel) đang trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu cho những người muốn trải nghiệm sự yên tĩnh và hòa mình với thiên nhiên.

Xu hướng này không chỉ dừng lại ở việc tìm kiếm những điểm đến yên tĩnh, ít người, mà còn hướng đến việc trải nghiệm những giá trị văn hóa địa phương và bảo tồn thiên nhiên. Du khách đang tìm kiếm những nơi có thể giúp họ thư giãn, giảm stress và tái tạo năng lượng.

Singapore, một đảo quốc sôi động và hiện đại, cũng có nhiều điểm đến lý tưởng để trải nghiệm du lịch tĩnh lặng. Đảo Lazarus, với đường bờ biển tuyệt đẹp và nước biển trong xanh, là một trong những viên ngọc ẩn của Singapore. Nơi đây đáp ứng các tiêu chí của du lịch tĩnh lặng với sự vắng khách, ít tiếng ồn và gần gũi với thiên nhiên. Du khách có thể chèo kayak, tắm nắng, hoặc đơn giản là tận hưởng không khí trong lành và yên tĩnh.

Ngoài ra, hải đăng Raffles Marina cũng là một điểm đến lý tưởng để ngắm hoàng hôn và trải nghiệm không gian yên tĩnh. Nơi đây không chỉ mang đến cảnh sắc tuyệt đẹp mà còn tách biệt với đường sá và đô thị ồn ào. Du khách có thể tận hưởng không khí yên tĩnh và ngắm nhìn cảnh quan tuyệt đẹp của vịnh Marina.

Nếu bạn thích thưởng trà và thiền, Tea Chapter là một điểm đến quen thuộc của dân bản địa yêu thích sự tĩnh lặng. Quán nằm giữa lòng phố Chinatown náo nhiệt nhưng vẫn giữ được dáng vẻ yên tĩnh, tôn vinh nghệ thuật thưởng trà qua những truyền thống được gìn giữ hàng thế kỷ. Du khách có thể thưởng thức trà và trải nghiệm không gian yên tĩnh của quán.

Bên cạnh đó, Swee Lee, một cửa hàng nhạc cụ nổi tiếng, cũng là một điểm đến lý thú để trải nghiệm du lịch tĩnh lặng. Cửa hàng không chỉ mang đến các dịch vụ và sản phẩm nhạc cụ mà còn có quán cà phê phục vụ cả ngày, đáp ứng nhu cầu khách tham quan. Du khách có thể thưởng thức cà phê và tận hưởng không gian yên tĩnh của quán.

Cuối cùng, STPI (Singapore Tyler Print Institute) là một không gian thân mật với hành lang yên tĩnh và các chương trình thực hành đề cao thẩm mỹ cá nhân lẫn tính độc bản. Du khách có thể tự sáng tạo tác phẩm riêng dưới sự hướng dẫn của đội ngũ chuyên nghiệp. Đây là một điểm đến lý tưởng để trải nghiệm du lịch tĩnh lặng và khám phá thế giới nghệ thuật.

Với các gợi ý trên, du khách có thể thêm vào lịch trình để trải nghiệm xu hướng du lịch tĩnh lặng, khám phá thêm những nơi trú ẩn yên bình quanh đảo quốc Singapore. Xu hướng du lịch tĩnh lặng đang trở thành một phần quan trọng của ngành du lịch, và Singapore là một trong những điểm đến lý tưởng để trải nghiệm xu hướng này.

Du khách có thể tìm hiểu thêm về các điểm đến này và lên kế hoạch cho chuyến du lịch tĩnh lặng của mình. Với sự đa dạng của các điểm đến và hoạt động, du khách có thể chọn lựa những trải nghiệm phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.

Xu hướng du lịch tĩnh lặng không chỉ mang đến sự bình yên và thư giãn cho du khách, mà còn giúp bảo tồn thiên nhiên và giá trị văn hóa địa phương. Đây là một xu hướng du lịch bền vững và có thể mang đến nhiều lợi ích cho du khách và địa phương.

Một hình ảnh độc đáo và thu hút sự chú ý của nhiều người đã được ghi nhận tại bãi biển An Sen, xã Đông Sơn, tỉnh Quảng Ngãi. Hàng chục người dân từ xã Bình Sơn đã ra biển vào lúc trời chưa sáng tỏ, đào hố trên cát và vùi mình xuống chỉ để nhô ra phần đầu. Cảnh tượng này có thể khiến nhiều người giật mình nếu bất ngờ bắt gặp.

Từ mờ sáng, tiếng xẻng xúc cát và tiếng người rì rầm đã vang lên hòa vào tiếng sóng trên bãi biển. Một nhóm khoảng 15 người đã tụ tập để giúp nhau đào hố và vùi mình vào cát biển. Ánh sáng mờ của bình minh đã dần soi rõ hình ảnh của những người này, khi họ vùi mình xuống cát, chỉ còn nhô ra phần đầu rồi nằm im.

Đây là một cách mà người dân tại đây lựa chọn để thư giãn và chữa bệnh xương khớp. Ông Nguyễn Quốc Tiến, 67 tuổi, đã chia sẻ về thói quen này. Ông và nhóm bạn thường xuyên đến biển An Sen vào buổi sáng và trước khi tắm, họ sẽ giúp nhau đào hố và vùi mình xuống cát. “Đào hố sâu khoảng 40cm, sau đó nằm xuống và lấp cát lên chỉ chừa phần đầu. Cách làm này giúp tôi cảm thấy thư giãn”, ông Tiến cho biết.

Bà Hồng Thị Hà, 75 tuổi, đã duy trì thói quen vùi mình trong cát suốt 10 năm. Tuổi cao nên bà Hà dậy từ rất sớm, khoảng 4h30 đã ra biển đào hố để vùi mình trong cát. Sau khi công việc hoàn thành, bà Hà nằm im, thả lỏng cơ thể để thư giãn. “Vùi mình dưới cát xong ra tắm biển giúp tinh thần rất sảng khoái. Quan trọng hơn là việc này giúp căn bệnh xương khớp của tôi được cải thiện, chân tay không còn đau nhức như trước nữa”, bà Hà chia sẻ.

Ông Hạ Thế Phong, Chủ tịch Hội Đông y tỉnh Quảng Ngãi, đã đưa ra quan điểm về việc này. Ông cho biết việc vùi mình xuống cát và tắm biển vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái, tốt cho sức khỏe. Về tác dụng của việc đắp cát, ông Phong cho biết đắp cát góp phần cải thiện tình trạng bệnh xương khớp, mặc dù hiệu quả không rõ rệt. “Đắp cát cũng như tắm bùn thôi. Đắp cát giúp cơ thể được mát xa, thư giãn. Các khoáng chất có trong cát biển cũng có tác dụng cải thiện các bệnh về xương khớp”, ông Phong nói.

Du lịch bằng tàu du lịch đang trở thành một trong những lựa chọn phổ biến cho những người yêu thích trải nghiệm thư thái và cảnh quan tuyệt đẹp. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, du lịch bằng tàu cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro mà du khách cần phải lưu ý. Trang bị kiến thức an toàn là điều cần thiết cho mỗi chuyến đi để đảm bảo một kỳ nghỉ enjoyable và an toàn.

Gia đình chị Đỗ Thanh Huyền (Hà Nội) đã chọn cách chuẩn bị kỹ lưỡng cho chuyến du lịch của mình đến Sầm Sơn (Thanh Hóa) với 23 thành viên. Thay vì chọn ăn ngoài, họ đã quyết định mang theo một ‘siêu thị thực phẩm’ với đầy đủ hải sản, rau củ, đồ ăn chế biến sẵn… Đây là một quyết định sáng suốt khi họ đi đúng dịp bão Wipha đổ bộ.

Mang cả tủ lạnh lên xe với danh sách thực phẩm ‘khủng’: 10kg cua, 10kg hàu, 100 quả trứng gà và trứng vịt lộn, 2kg bánh cuốn, ruốc, hành phi, rau củ đã sơ chế… Mọi nguyên liệu được đóng gói kỹ càng để đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm. Bằng cách tự chuẩn bị đồ ăn, gia đình chị Huyền không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn đảm bảo được khẩu vị và sự tiện lợi trong suốt chuyến đi.

Đây là một kinh nghiệm đáng quý cho những ai muốn có một kỳ nghỉ thư giãn và gắn kết với gia đình. Chuyến du lịch của gia đình chị Huyền không chỉ là về ăn uống mà còn là về gắn kết và chia sẻ những khoảnh khắc đáng nhớ bên nhau. Họ đã tổ chức các hoạt động thể thao như bơi lội, chơi pickleball, cùng nhau nấu ăn, trò chuyện và không quên những buổi hát karaoke.

Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và tinh thần đồng lòng, chuyến du lịch của gia đình chị Huyền đã trở thành một kỷ niệm đáng nhớ. Đây là một ví dụ điển hình về cách tận hưởng kỳ nghỉ một cách ý nghĩa và gắn kết. Du khách có thể tham khảo thêm các thông tin về du lịch và các kinh nghiệm du lịch để có một chuyến đi an toàn và thú vị.

Ninh Bình – Điểm đến lý tưởng cho những chuyến nghỉ dưỡng cuối tuần

Với lợi thế gần Thủ đô Hà Nội và sở hữu hệ thống danh lam thắng cảnh đa dạng, Ninh Bình đang trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều du khách khi tìm kiếm một điểm dừng chân nghỉ dưỡng cuối tuần. Từ sáng sớm thứ Bảy, những chuyến xe du lịch từ các tỉnh đã nối dài hướng về Ninh Bình, tạo nên một bức tranh nhộn nhịp và sôi động.

Các điểm du lịch như Tràng An, Tam Cốc – Bích Động, Hang Múa hay Khu du lịch sinh thái Vân Long đều trở nên nhộn nhịp hơn hẳn. Ninh Bình đã đầu tư mạnh mẽ vào cơ sở hạ tầng, dịch vụ và sản phẩm du lịch, khiến các điểm đến ngày càng hấp dẫn. Lượng khách vào cuối tuần luôn chiếm khoảng 30-40% tổng lượng khách của tuần.

Không chỉ các điểm tham quan, dịch vụ lưu trú tại Ninh Bình cũng ghi nhận lượng khách tăng đột biến vào dịp cuối tuần. Nhiều khách sạn đặc biệt tại các homestay ở trung tâm tỉnh và khu vực Khu du lịch sinh thái Tràng An, Tam Cốc thường đạt công suất phòng từ 80-95% vào thứ Bảy và Chủ nhật.

Ninh Bình liên tục đổi mới sản phẩm du lịch. Ngoài tham quan cảnh quan thiên nhiên, nhiều đơn vị lữ hành đã kết hợp với cộng đồng địa phương tổ chức tour trải nghiệm: đạp xe qua làng quê, chèo kayak, tham gia lớp học nấu ăn, khám phá làng nghề, thưởng thức ẩm thực địa phương. Điều này giúp du khách có những trải nghiệm mới mẻ và thú vị.

Đặc biệt, việc hợp nhất 3 tỉnh Ninh Bình (cũ), Hà Nam và Nam Định đã mở ra cơ hội, không gian rộng lớn thúc đẩy du lịch địa phương phát triển. Điều này cũng làm nên sức hút cho du lịch tỉnh Ninh Bình (mới) trong dịp cuối tuần.

Du lịch Ninh Bình vốn từng gặp bài toán khó như nhiều địa phương đó chính là “tính mùa vụ” vốn chỉ sôi động vào một thời gian trong năm. Thế nhưng những năm gần đây, du lịch Ninh Bình chứng kiến bước chuyển mình đột phá, cơ bản khắc phục tính mùa vụ, xây dựng nơi đây thành “điểm đến bốn mùa” với rất nhiều sản phẩm du lịch độc đáo, hấp dẫn trong năm.

Với vị trí thuận lợi, hệ thống giao thông kết nối tốt và sự đa dạng sản phẩm du lịch, Ninh Bình có tiềm năng trở thành trung tâm du lịch cuối tuần lớn của miền Bắc. Du lịch Ninh Bình dịp cuối tuần không chỉ đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi, khám phá của du khách mà còn góp phần thúc đẩy kinh tế địa phương, nâng cao đời sống người dân.

Dòng sản phẩm chăm sóc da của Nécessaire đã trở thành một phần thiết yếu trong quy trình làm đẹp của nhiều người. Một trong những sản phẩm nổi bật và được ưa chuộng nhất của thương hiệu này là loại body wash có mùi thơm của cây khuynh diệp, với mức giá rất phải chăng chỉ 9 đô la. Không chỉ dừng lại ở mùi thơm dễ chịu, sản phẩm này còn được biết đến với khả năng chăm sóc da một cách hiệu quả, mang lại cảm giác mềm mại và tươi mát cho làn da.

Đội ngũ thương mại điện tử của E! đã công khai chia sẻ về sự yêu thích của họ đối với các sản phẩm của Nécessaire. Đặc biệt, loại body butter của thương hiệu này đã thu hút sự chú ý của họ với cảm giác cao cấp mà nó mang lại. Mặc dù có cảm giác như một sản phẩm cao cấp, nhưng mức giá của các sản phẩm Nécessaire lại rất phải chăng, điều này đã giúp thương hiệu này ngày càng được người tiêu dùng yêu thích và lựa chọn.

Với sự kết hợp giữa hiệu quả chăm sóc da và mức giá hợp lý, các sản phẩm của Nécessaire đang ngày càng khẳng định vị trí của mình trên thị trường chăm sóc da. Việc các sản phẩm này được yêu thích không chỉ bởi mùi thơm dễ chịu mà còn bởi khả năng mang lại kết quả thực sự cho người sử dụng. Điều này đã giúp Nécessaire xây dựng được một cộng đồng người hâm mộ trung thành và đang không ngừng mở rộng.

Thị trường chăm sóc da hiện nay đang trở nên đa dạng với nhiều thương hiệu và sản phẩm khác nhau. Tuy nhiên, Nécessaire đã nổi bật với chiến lược tập trung vào việc cung cấp các sản phẩm chất lượng cao với mức giá phải chăng. Điều này đã giúp thương hiệu này có được chỗ đứng vững chắc trong lòng người tiêu dùng và hứa hẹn sẽ tiếp tục phát triển trong tương lai.

Như vậy, có thể thấy rằng Nécessaire không chỉ là một thương hiệu chăm sóc da thông thường, mà còn là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Với các sản phẩm như body wash và body butter, Nécessaire đang tiếp tục khẳng định vị thế của mình như một thương hiệu chăm sóc da hàng đầu, mang đến cho người dùng những trải nghiệm tuyệt vời và kết quả thực sự.

E! Online là một trong những nguồn tin cậy về phong cách sống và làm đẹp, và với sự hậu thuẫn từ đội ngũ chuyên gia của họ, người tiêu dùng có thể yên tâm tin tưởng vào chất lượng và hiệu quả của các sản phẩm được giới thiệu.

Cựu CEO Google Eric Schmidt vừa đưa ra lời khuyên về cách tập trung hiệu quả vào công việc hoặc thư giãn trong thời đại công nghệ. Với kinh nghiệm lãnh đạo Google từ năm 2001 đến 2011 và sau đó trở thành Chủ tịch công ty cho đến năm 2015, ông Schmidt được coi là một trong những nhân vật quan trọng trong kỷ nguyên Internet, đã giúp phổ cập công nghệ và mạng Internet đến người dùng trên toàn cầu.

Lời khuyên của ông Schmidt rất đơn giản: tắt điện thoại. Ông chia sẻ rằng trong quá trình làm việc với các nhà nghiên cứu trẻ, ông đã đặt ra câu hỏi về cách họ có thể tập trung vào nghiên cứu khi có quá nhiều yếu tố kích thích xung quanh. Câu trả lời của ông là dứt khoát: tắt điện thoại. Theo ông Schmidt, không thể suy nghĩ sâu sắc và tập trung tối đa vào công việc khi điện thoại liên tục kêu.

Là người đứng đầu Google trong 10 năm, ông Schmidt đóng vai trò quan trọng trong việc phổ biến smartphone trên toàn cầu thông qua nền tảng Android. Ông thừa nhận rằng các công ty công nghệ đang kiếm tiền từ sự chú ý của người dùng. “Chúng tôi cơ bản đã cố gắng kiếm tiền từ toàn bộ thời gian tỉnh táo của bạn bằng một thứ gì đó, một dạng quảng cáo, một dạng giải trí, một dạng đăng ký…”, ông Schmidt tiết lộ.

Nghiên cứu cho thấy khả năng tập trung của con người đang giảm sút do tác động của công nghệ. Theo Gloria Mark, một chuyên gia tâm lý học, thời gian tập trung trung bình của một người làm việc trước màn hình máy tính chỉ còn 47 giây, giảm từ 2,5 phút hai thập kỷ trước khi smartphone chưa phổ biến.

Ông Schmidt cũng cho biết những thông báo liên tục trên smartphone thách thức khả năng thư giãn của con người. Ông đề xuất rằng cách thư giãn đúng đắn nhất là tắt điện thoại và áp dụng các phương pháp thư giãn truyền thống đã tồn tại trong 70.000 năm qua. Điều này cho thấy sự cần thiết của việc tìm kiếm sự cân bằng giữa công nghệ và cuộc sống hàng ngày để duy trì sức khỏe tinh thần và tập trung hiệu quả.