Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã đủ giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

Linh — Wed, 03 Sep 2025 23:11:11 +0000

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – con số đã trở thành mục tiêu quen thuộc cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, liệu có thực sự cần thiết phải đạt đến con số này? Gần đây, các nhà khoa học đã bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước và liệu nó có thực sự dựa trên dữ liệu nghiên cứu đáng tin cậy.

Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã.

Không chỉ vậy, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước.

Trước đây, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe. Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng con số 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu hoặc có mức độ hoạt động thấp, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thông tin này chắc chắn sẽ giúp nhiều người có cái nhìn mới về mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình. Thay vì cố gắng đạt đến con số 10.000 bước, mọi người có thể tập trung vào việc tăng dần số bước chân hàng ngày để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các nghiên cứu khoa học tại The Lancet và các trang web khoa học uy tín khác.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều tăng nguy cơ tử vong sớm

Linh — Tue, 02 Sep 2025 02:55:12 +0000

Một nghiên cứu quốc tế gần đây do Đại học Semmelweis (Hungary) dẫn đầu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thời lượng ngủ và nguy cơ tử vong sớm. Các kết quả nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trên 9 giờ mỗi ngày có thể làm tăng tới 34% nguy cơ tử vong sớm, cao hơn tới 20 điểm % so với tình trạng thiếu ngủ.

Trong khi đó, những người thiếu ngủ hoặc mất ngủ, với thời lượng ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm, có nguy cơ tử vong sớm tăng 14% so với người ngủ đủ 7-8 giờ. Điều này cho thấy rằng cả việc ngủ quá ít và quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

Đáng chú ý, những người ngủ quá nhiều, với thời lượng ngủ trung bình 9 tiếng mỗi đêm, có nguy cơ tử vong sớm cao hơn nhóm ngủ vừa đủ đến 34%. Để giải thích cho tình trạng này, các nhà nghiên cứu từ Đại học CQ Úc đã phân tích dữ liệu và đưa ra một số lý do có thể.

Theo họ, những người mắc các vấn đề sức khỏe mạn tính thường ngủ liên tục trong thời gian dài. Cơ thể họ có thể cần nghỉ ngơi thêm để hỗ trợ phục hồi, hoặc họ có thể phải nằm trên giường lâu hơn do các triệu chứng hoặc tác dụng phụ của thuốc. Hơn nữa, nhóm người có bệnh mạn tính này cũng khó có được giấc ngủ chất lượng cao và có thể họ đã nằm trên giường lâu hơn để cố gắng ngủ thêm.

Ngoài ra, các yếu tố nguy cơ gây hại cho sức khỏe, chẳng hạn như hút thuốc và thừa cân, cũng có liên quan đến tình trạng ngủ kém và luôn muốn ngủ thêm. Điều này có nghĩa là mọi người có thể ngủ nhiều hơn do các vấn đề sức khỏe hiện tại hoặc hành vi lối sống, chứ không phải việc ngủ nhiều hơn gây ra tình trạng sức khỏe kém.

Các nhà nghiên cứu khuyến cáo rằng những người nhận thấy mình thường xuyên ngủ lâu hơn bình thường, nên tìm đến bác sĩ, bởi đó có thể là lời báo động của cơ thể. Họ cũng nhấn mạnh rằng ngủ có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe kém chứ không phải là nguyên nhân. Vì vậy, việc theo dõi và điều chỉnh thời lượng ngủ của mỗi người là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

Để có thêm thông tin về nghiên cứu này, bạn có thể tham khảo bài báo khoa học đăng trên Science Daily.

Tử vong sớm – Thammysacdep.com

Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã đủ giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều tăng nguy cơ tử vong sớm